Apparue dans les années 60, la marche ultra-légère ne cesse de faire de nouveaux adeptes au fil du temps. Il faut dire que cette façon d’aborder la randonnée n’a que des avantages. Le poids à transporter sur son dos est réduit à son minimum, tout comme l’équipement à trimballer sur les sentiers de randonnées tels que le GR20 en Corse. Mais quels sont les principes de la marche ultra-légère ? Comment se lancer dans cette belle aventure accessible à tous ?
Sommaire
La marche ultra-légère, c’est quoi déjà ?
Abrégée par l’acronyme M.U.L, la marche ultra-légère consiste à aborder la randonnée sous un nouvel angle, en réduisant considérablement le poids de ce que l’on transporte sur son dos. On ne parle pas ici d’une sortie de quelques heures ou d’une journée mais bien d’une randonnée de plusieurs jours, voire de plusieurs dizaines de jours pour les plus aguerris. Imaginez le bon vieux sac à dos rempli à ras-bord et qui pèse entre 15, 20 voire même 30Kg et dîtes-vous que la marche ultra-légère consiste à diviser le poids de ce fardeau par 5. Et oui, il est possible de partir en randonnée pour plusieurs jours avec seulement 5kg sur le dos, voire même moins encore, certains sac à dos pesant tout au plus 3kg.
L’avantage de la pratique ? Il est évident que parvenir à réduire aussi sensiblement le poids du sac à porter fait baisser drastiquement la fatigue musculaire, la fatigue mentale également et rend ainsi bien plus simple les longues journées de marche. Un randonneur débutant à confirmé peut marcher en moyenne entre 10 et 15km par jour, voire même un peu plus. En partant une semaine, 15 jours voire trois semaines et pourquoi même un mois, avoir sur son dos 5kg et forcément moins harassant que le double ou le triple.
Comment s’organiser pour se lancer dans la marche ultra-légère
Le principe de cette randonnée pas comme les autres est simple, mais ce qui peut être plus compliqué est de parvenir à réduire ce que l’on transporte à son strict minimum. Nourriture, vêtements, couchage, équipements de sécurité… marcher léger ne signifie pas faire l’impasse sur tous ces aspects essentiels de la randonnée.
Le choix du sac à dos est bien entendu primordial. Il existe de nombreux modèles spécialement conçus avec des contenances adaptées : 15L, 20L, 30L. Des sacs à la fois confortables à porter, ergonomiques et léger grâce à des matériaux techniques innovants. Idem pour le sac de couchage. La bonne idée est d’opter pour des modèles techniques, dont le prix est peut-être plus élevé que la moyenne mais qui présentent comme grand intérêt d’être légers, peu encombrants et très protecteurs. En somme, les marcheurs dorment au chaud grâce à un sac de couchage au poids réduit à son strict minimum.
Les chaussures de marche doivent aussi être adaptées. Sur ce point également, des modèles spéciaux existent, pour une fourchette de prix qui convient à tous les budgets. Ces chaussures ressemblent beaucoup au chaussures de course à pied mais elles disposent de renforts aux points stratégiques tels que la cheville pour un bon maintien. Et leur poids est bien moins conséquent que celui des bonnes vieilles rangers de randonnée.
Autre aspect fondamental : les bâtons de marche. En plus de faciliter la randonnée, ils présentent comme autre intérêt de servir de support pour le couchage. Car en marche ultra-légère, on ne prend pas de tente. Non, l’idée est d’utiliser une bâche pour se protéger durant la nuit et les bâtons de marche servent à constituer la structure de cet abris rudimentaire certes mais qui remplit sa fonction.
Par la suite, l’idée est éliminer le superflu dans ses vêtements en emportant le strict nécessaire pour être au sec et au chaud : pantalon, short, t-shirt, sweat-shirt, sous-vêtements, casquette, bonnet…. Avec comme principe additionnel de pouvoir les laver au fil des jours pour ne pas en porter trop sur son dos.
Se nourrir en chemin
Pour ce qui est de la nourriture, il y a bien entendu la solution d’acheter de quoi manger sur le chemin. Mais dans de nombreux cas de figure, les marcheurs se retrouvent en pleine nature, sans possibilité de se ravitailler autrement que par leurs propres moyens.
Dans ce cas, la nourriture lyophilisée est idéale car ces plats tout prêt sont déshydratés, et donc allégés considérablement. Leur volume est lui aussi particulièrement réduit, ce qui permet d’emporter dans son sac à dos plusieurs jours de repas. Il reste à la réhydrater avec un peu d’eau puis à les réchauffer avant de manger.
De nombreuses marques proposent des packs de nourriture lyophilisée, que cela soit en magasin ou sur internet. En plus d’être légères et peu encombrantes, ces rations sont idéales en termes de conservation des nutriments, des vitamines et des protéines. Car la lyophilisation consiste principalement à surgeler les aliments dans un laps de temps très court afin de conserver l’intégralité de leurs apports nutritionnels tout en garantissant une longue conservation dans le temps.
Et comment les réchauffer d’ailleurs ? Grâce à un petit réchaud spécialement pensé pour la randonnée. Certains marcheurs expérimentés s’en fabriquent à partir de boîtes de conserve en métal. Mais pour plus de simplicité et de praticité, les marcheurs débutants s’équipent dans les magasins de camping et de randonnée. Là aussi, d’innombrables modèles existent. Ils sont à la fois petits et efficaces, ils s’adaptent donc naturellement à la marche ultra-légère. Mieux vaut choisir des modèles de réchaud qui pèsent moins de 50g, ou 100g maximum.
Maintenant que vous avez les clés pour la pratique de la marche ultra-légère, il ne vous reste plus qu’à vous lancer dans cette belle aventure. Un conseil : commencez par une marche d’une journée pour tester votre matériel. Si tout vous semble bon, allongez la distance en passant une voire deux nuits, idéalement durant le printemps ou l’été afin d’éviter autant que possible la pluie et le froid. Vous verrez, après quelques jours de pratique, vous serez un mordu de cette nouvelle façon d’envisager la randonnée.